2024.01.01（月）のダイエット記録
こんにちはイスタです。
だらりとダイエット記録していきます
2024年1月1日（月）の現状
〇おにぎり 2個
＞たしかおにぎりを食べたはず(゜-゜)
〇昼御飯
弁当 1人前（ごはん大盛）
きゅうりの漬物
＞料理が面倒なので、出来合いのものを買っちゃいました(-_- ;)
ダメな食べ方ですが、年末年始は程よく気を付けたいですねぇ
〇晩御飯
おせち ほどほど
＞実家に帰っていたのですが、 昼ご飯が多すぎたためかあまり食べれませんでした(゜-゜)
とはいえ、流石実家。高カロリーのものがでてくるでてくる笑
体重：年末年始でタイミング的に測ることができておりません(- _-;)
トレーニング
ウォーキング 2時間ちょい
＞地元に帰ってきた友達と2時間ちょいウォーキングしながら喋っ てました。
こういうことに付き合ってくれる友達に感謝です。
いい一年になるといいな
2029.12.31（日）のダイエット記録
こんにちはイスタです。
だらりとダイエット記録していきます
年末年始の暴飲暴食はしたくなくてもしちゃいますね(-_-;)
付き合いも大事なので...
自分一人の時にセーブして、体重維持に努めたいですね！
2023年12月31日（日）の現状
〇朝御飯
食べてない
＞気づいたら食べてなかった(゜゜)
〇昼御飯
弁当 1人前
きゅうりの漬物
＞料理が面倒なので、出来合いのものを買っちゃいました(-_- ;)
〇晩御飯
そば 4人前
＞食べ過ぎた笑 しかたないね 切り替えていきましょう
消費期限が一昨日のそばでした(-_-;)
体調には問題はなかったです笑
体重：年末年始でタイミング的に測ることができておりません(- _-;)
運動なし
＞疲れているときはトレーニングは休みます。
年末に同窓会があってフィジークの選手になった同級生がいます( ゜-゜)
色んな話が出来て楽しかったです。
自分がどんな体型になりたいか目標を定めないといけないのですが 、
見つからないんですよねー
2023.12.29（金）のダイエット記録
こんにちはイスタです。
年末ですが、だらりとダイエット記録していきます
書いてはいたのですが、年末年始でだらけてました！
すみません！
飲み会のある日でした。
2023年12月29日（金）の現状
〇朝御飯
かやく御飯
缶コーヒー 1本
〇昼御飯
レンコンのきんぴら（スーパー惣菜）
チキン南蛮（スーパー惣菜）
スペアリブ（スーパー惣菜）
＞寝坊したので、スーパーの総菜。 年末年始が関係ない会社って本当に嫌ですねー
どうしても食べたくなりました(-_-;)
〇間食
缶コーヒー1本
午後の紅茶2本
＞飲みすぎた(-_-;)
〇晩御飯
飲み会
＞ビール2杯 串2本くらいしか覚えていない（笑）
体重：〇○ｋｇ 測ってません
昼
ウォーキング 30分
2023.12.28(木)のダイエット記録
こんにちはイスタです。
年末ですが、だらりとダイエット記録していきます。
年末年始は、 飲み会やらなんやらで高カロリーを摂取する機会が多いですね。
折角の機会なので断らず参加してますが、注意はしたいところ(゜ -゜)
2023年12月28日（木）の現状
〇朝御飯
貰いものクッキー3枚
貰いもの缶コーヒー
＞腹に溜まらなくて嗜好品 こういうのを減らしたいんですけどねー(-_-;)
1枚はチョココーティングされたラスク
2枚は鳩サブレ1枚あたり133kcal！？ やべー
カロリーは雑に計算して合計500kcal～600kcalくら いかな？
缶コーヒーも入れると軽く1食分のカロリーあるなー
〇昼御飯
ご飯 2杯分
焼き魚（鯖） 切り身
梅干し 3個
＞野菜を取らないといけないんですがね 反省
脂質は抑えた 晩御飯も脂質は減らしていこう
〇晩御飯
シチュー 1杯
サラダ
焼きベーコン 2枚
＞脂質多め(゜-゜)...
体重：72.6ｋｇ （19：30測定）
昼
ウォーキング 30分
＞正直運動としては、 物足りないが精神的に疲れているときはこれくらいの方が
いい。
2023.12.27(水) ダイエット記録
こんにちはイスタです。
会社の休みが少なくて長時間拘束なので運動する時間を減らしてま す。
それでも痩せることはできます(^▽^)/
元々が95ｋｇだったのですが、72.5ｋｇに現状なっています 。
2023年12月27日（水）の現状
〇朝御飯
コンビニおにぎり2個（ツナマヨ、日高昆布）
＞ついついカロリーの高いツナマヨを選んでしまう(-_-;)
〇昼御飯
ご飯 2杯分
きゅうりのピリ辛漬物（コンビニ）
＞炭水化物が多めになっていますが、ご飯の用意が本当にめんどい ...
間食
大福1個
＞誘惑に負けました！
〇晩御飯
そば
味玉3個
＞そば大盛にしちゃいました
体重：73.1ｋｇ
昼
ダンベルスクワット 20秒×1
＞体重が少し増えました(-_-;) しゃーない切り替えてけ？
運動する時間増やしたいなー 有酸素運動を導入したい
2023.12.26(火)のレコーディング
スクワットについて 足に負担があるかどうか
スクワットが偏平足の方や膝の悪い方に対して良いトレーニングか どうかご紹介させて頂きます。
◆スクワットについて
スクワットでは、太もも前の大腿四頭筋、 太もも裏のハムストリングス、 お尻の大臀筋をメインで鍛える事ができ、 骨盤周りの筋肉を鍛える事で姿勢を安定させ、 下半身の筋力強化はもちろん、 下半身の血流やリンパの流れを促し冷えやむくみの改善も期待でき ます。
◆足への負担は？
偏平足の方は一般的にバランス感覚が悪い方が多いです。 また足首が硬くなりやすい為スクワットを行うのが難易度高いです 。
スクワットすると後ろに倒れそうになる方が多いのでは？ 僕はそうです（笑）
また、膝を曲げ伸ばしするので膝への負担も多いです。
個人的な私見ですが、 ノーマルスクワットとワイドスタンススクワットが偏平足の方や膝 の悪い方におすすめです。
しかし、足への負担はやはり大きいので、 自分を追い込んで多い回数やウェイトを持って負荷を大きくしてや ることはおすすめしません。
自分の身体と相談して回数を行う方がいいと思います。
僕は、足の筋トレはメインでほとんどしません。
上半身の大きい筋肉（大胸筋、上腕三頭筋等）をメインで鍛えて、 代謝を上げるようにしています。
◆スクワットは痩せるのか？
正直なところ、ダイエットの面で考えると効果は高いです。
身体の大きい筋肉である大臀筋やハムストリングスを鍛えることが でき、基礎代謝を効率良く上げることができます。
筋トレに慣れていなく、これから始めるという方は最初、 薄めの雑誌を両足の踵の下に置いてスクワットをしてみてください 。
僕はダンベルのウェイトを下に敷いてやっています。
かなりやりやすくなります。
◆まとめ
・スクワットは主要な下半身の筋肉を鍛え冷えむくみに等に効果的
・足への負担は大きい。 回数を増やしたり負荷を大きくするときは身体に相談
・スクワットはダイエットに効果的。 適度にメニューに組み込んでください
※薄い雑誌を踵の下に敷くとやりやすくなります
