2024/01/07のダイエット記録
こんにちはイスタです。
だらりとダイエットしていきます。
2024年1月7日（日）の現状
〇朝御飯
おにぎり 1個
缶コーヒー
〇昼御飯
ゆで卵 4個
おにぎり 2個
〇晩御飯
サーモンサラダ巻
エビカツ 惣菜
＞全然野菜を食べていねぇ(-_-;)
体重：ｋｇ
トレーニング
〇シーテッドカーフレイズ 30秒×8
〇レッグエクステンション（自重） 30秒×4
2024/01/06のダイエット記録
こんにちはイスタです。
だらりとダイエットしていきます。
日記式のブログなんですが、写真とか付けた方がいいんですかねぇ
食べたものの写真くらいなら付けれるでしょうが(゜-゜)
2024年1月6日（土）の現状
〇朝御飯
お茶づけ
〇昼御飯
ゆで卵 1個
サラダ
一口とんかつ 3枚
えのきのバターソテー
炊き込みご飯
＞昼のカロリーが多めではある。
全体的に脂質が高め
気を付けねば(;'∀')
〇晩御飯
玉子丼
玉ねぎのソテーチーズのせ
＞結局チーズを食べている笑
体重：72.9ｋｇ
トレーニング
〇シーテッドカーフレイズ 30秒×12
〇レッグエクステンション（自重） 30秒×4
家に帰ってからは筋トレをしていない笑
ゲームに時間を割いている
2024/01/05のダイエット記録
こんにちはイスタです。
だらりとダイエットしていきます。
日記式のブログなんですが、写真とか付けた方がいいんですかねぇ
食べたものの写真くらいなら付けれるでしょうが(゜-゜)
2024年1月5日（金）の現状
〇朝御飯
おおきいおにぎり（鮭） 1個
ミルクティー コンビニ
＞朝はしっかり食べたいですね。 とはいえミルクティーじゃなくお茶にしとけばよかった(-_-; )
〇昼御飯
ゆで卵 1個
ウインナーと玉ねぎに調味料かけてチーズのせてオーブンでチンし たやつ
＞ 自炊するとカロリー計算ができないので材料に気を付けないといけ ないんですが
〇晩御飯
体重：73.0kg
良かった(-_-;)
そんなに太ってない…
トレーニング
〇シーテッドカーフレイズ 30秒×12
＞偏平足におすすめされているトレーニング「カーフレイズ」
私は、思いついたらこの筋トレをしています。
ヒラメ筋自体は比較的大きい筋肉なので代謝アップできるなら.. .
〇レッグエクステンション（自重） 30秒×4
＞本来はウェイトを付けてやるのが一番なんですが、 ゲームしながらとか漫画読みながらとか「ながら筋トレ」 するには向いてる筋トレ。
気が向いたときにしてます
足への負担も少ないの丁度いい。膝は今のところ痛くない
＞これは個人的におすすめな偏平足トレーニングなんですが、 動画とか見ながらをしにくいんですよね
2024/01/04のダイエット記録
こんにちはイスタです。
今日は休みだったので、ぐうたら
暴飲暴食してしまいました(-_-;)
どこかで制限していかないとなぁ...
2024年1月4日（木）の現状
〇朝御飯
おかし
＞賞味期限が切れそうだったので食べてしまいました。反省
〇昼御飯
うどん 2玉
＞食事の量を減らさなくては
胃袋が大きくなってる
〇晩御飯
翌日の弁当残り 玉ねぎとウインナーを少し
リンゴ 一個
＞量は減らしたけれど、運動量も少なく、接種カロリーが多い状態(-_-;)
徐々に減らさなくては！
体重：
トレーニング
〇ダンベルスラスター30秒×4
＞今回は全身運動をメインに三頭筋をサブにトレーニング
良い二の腕になると良いんやけどねぇ(゜-゜)
2024.01.03（水）のダイエット記録
こんにちはイスタです。
はー仕事したくない
最近ダンベルスラスターとかダンベルスイングばっかりしていたの で、違うトレーニングしようと思います。
運動に飽きたら別のことして継続ですね！
2024年1月3日（水）の現状
〇朝御飯
オムそば 1人前
＞実家が初詣で購入した屋台のやつ
〇昼御飯
弁当 1人前
＞仕事はじめなので、弁当です。高カロリー
計算はできない(-_-;)
〇晩御飯
体重：まだ測らぬ(゜゜)
トレーニング
〇シーテッドカーフレイズ 30秒×8
＞偏平足におすすめされているトレーニング「カーフレイズ」
私は、思いついたらこの筋トレをしています。
ヒラメ筋自体は比較的大きい筋肉なので代謝アップできるなら.. .
〇レッグエクステンション（自重） 30秒×8
＞本来はウェイトを付けてやるのが一番なんですが、 ゲームしながらとか漫画読みながらとか「ながら筋トレ」 するには向いてる筋トレ。
気が向いたときにしてます
足への負担も少ないの丁度いい。膝は今のところ痛くない
＞上腕三頭筋は、実は上腕二頭筋よりも大きい筋肉。 代謝を上げるならこちらの方がよし！
2024.01.02（火）のダイエット記録
こんにちはイスタです。
だらりとダイエット記録していきます！
2023.12.29～2024.01.01までの記録はお酒入 ったり、会社のトラブルでばたばたしてました(゜-゜)
ご無事を祈っております。
さてこのブログは、 偏平足トレーニーがだらだらトレーニングダイエットしていき、
だらだら記録していくスタイルです。
お付き合いしてもらえたらうれしいです(^▽^)/
昨日、友達と2時間ウォーキングしましたが、腰が痛かったです( ;'∀')
デスクワークなので身体が固くなっているなとは理解しているので すが、整体に行く時間をトレーニングや休息にしたいんですよねぇ
2024年1月2日（火）の現状
- 朝御飯
年越しにしんそば 1人前
＞食い損ねた年越しそば 実家は食べ物がすぐでてくるのは幸せですね
- 昼御飯
弁当 1人前
きゅうりの漬物
＞料理が面倒なので、出来合いのものを買っちゃいました(-_- ;)
- 晩御飯
寿司 1人前
味噌汁 豚肉入り
＞正月中は仕方ないと思い、食べています。
実家とはいえ流石に「体重に気をつかっているから」 といって断れません( ´∀｀ )
美味し
体重：そろそろ測らねば(;'∀')
昼
ダンベルスイング5ｋｇ 20秒×5
＞昨日ウォーキングしたのでスクワットの回数は無くしました。
偏平足なので足への負担には注意しています。
元々格闘技を長い事していたので、 身体の鍛え方は詳しい方だと思います。
その知識をちょこちょこ書いていきたいと思います。
画像で心が折れましたけどね笑
