腕立て伏せ(プッシュアップ)について
腕立て伏せ（プッシュアップ） が偏平足の方や膝の悪い方に対していいトレーニングかどうかご紹 介させていただきます。
◆腕立て伏せ（プッシュアップ）について
腕立て伏せ（プッシュアップ） は腕力を増強するトレーニングと思われていますが、
実際は「大胸筋」をメインに鍛える種目です。
大胸筋をメインに他にも上腕二頭筋、上腕三頭筋を鍛えられます。
全身運動なので、背筋や腹筋などの体幹を鍛えることができます。
胸筋を鍛えることによってメリハリのある身体になります。
男性は胸板が厚く、たくましく体格に、 女性はバストアップや腹部のたるみを防ぐ効果が期待できます。
上腕をメインに鍛える腕立て伏せもありますので、 また別の記事で書かせて頂きます。
◆足への負担は？
足に負担がないトレーニングを探している方には、腕立て伏せ（ プッシュアップ）はおすすめのトレーニング方法です。
足底やかかと、膝への負担がないので、 気にせずトレーニングができます。
◆腕立て伏せ（プッシュアップ）は痩せるのか
腕立て伏せ（プッシュアップ）は痩せるのかという疑問に対して、 私は痩せるとは思います。そして効果は低いとも考えております。
身体を鍛えることにより、新陳代謝が活発になる。 消費エネルギーの増加が見込めれるので行った方がいいです。 また上半身の筋肉を鍛えることにより、 シェイプアップが見込めます。二の腕、 大胸筋等を引き締めるためボディメイクには非常に良いトレーニン グとなっております。
ただ。新陳代謝を効率良く増加するには、 下半身を鍛えた方が消費カロリー大きいのでダイエットとしてはそ ちらを推奨します。
しかし、膝が悪い、 足が痛いのであれば腕立て伏せを代わりに行う方がいいと考えます 。
◆まとめ
・腕立て伏せ（プッシュアップ） は大胸筋を主に鍛えるトレーニング
・腕立て伏せ（プッシュアップ） はダイエット効果はあるが効率は良くないが、 ボディメイクとしては優秀
・膝が悪い、偏平足の方にはおすすめのトレーニング
痩せていくには
このブログでは、「膝が悪い」、「偏平足」等のような
足に負担をかけたくない人達に向けて、ゆるくダイエット・ ボディメイクを提案していきます。
今回は、痩せるメカニズムを簡単に、 できるだけわかりやすく説明していきたいと思います。
以下の2点です。
**************************
- 痩せるメカニズム
- 摂取カロリーについて
**************************
〇痩せるメカニズム
まず結論から言いますと
「摂取カロリー」に対して
「消費カロリー」が上回ったら 痩せていきます。
「年齢」、「性別」、「身体の体質」によって多少変わりますが、 このルールで痩せていきます。
■計算方法
身長（m） × 身長（m）× 22 = 適正体重
例）1m70cmの方なら… 1.7 ×1.7×22 = 63.58 → 63.58kg が適正体重となります
ここでは、計算方法を載せておきます。
計算がめんどくさいという方は「適正体重 計算」でネットで調べますと
適正体重、美容体重、シンデレラ体重が分かります。
この目標体重に対する「摂取カロリー」が大事ですので、 ちゃんと計算してください。 ここがぶれていると食事量や運動量が変わります。
〇摂取カロリーについて
同じ女性の方が減量をするとしても目標体重が違うだけで「 摂取カロリー」の設定が違います。
自分がどんな体型になりたいかは想定しておいてください。
人によっては、 この数字を見るとそれだけしか食べられないのかと思います。
実際私も当初はショックを受けました。
がむしゃらに食事制限をしてもゴールが見えないので、 ストレスが溜まり元の食事量に戻ってしまいます。
実際、 どれくらい食べていいのかを把握していると食べ過ぎてしまったと しても
次の食事量を調節しやすいので前提として調べていた方がいいです 。
スプラトゥーン3で遊んでます
まず、このブログはスプラトゥーン3が発売されて1年経ちました 。
筆者は30代半ばの社会人男性。
今までゲームはプレステ初代とニンテンドー64くらいで終わって いる。
スマホゲームも課金はほぼせず、風来のシレンを細々とやっている
自分の中で感じたこと経験したことを書き綴ったある種「 成長記録日記」である。
上手いわけではないから見た人はおじさんはこういったことで悩ん でいる等の参考程度によろしく！！
このブログでは、若者に人気なスプラトゥーン3をゲーム下手くそ おじさんがどのように強くなっていくかご紹介させて頂きたいと思 います。
悩みやどう解決したかを書いていきます。
応援やご指摘お待ちしております（見てる人がいれば（笑））
扁平足おすすめトレーニング
腕立て伏せは腕力を増強するトレーニングだと思われていますが、実際は「大胸筋」をメインに鍛える種目です。
全身運動なので、やり方によっては背筋や腹筋、体幹を鍛えることができます。
偏平足の方に、おすすめのトレーニングの一つです。
理由としてまず、脚への負担がありません。足底やかかとへの負担がないので、気にせずトレーニング出来ます。
大胸筋、上腕三頭筋という上半身の大きい筋肉上位の二つを鍛えることができるので、代謝を底上げすることができます。
分厚い胸やきれいな形のバストラインを手に入れるためには、胸の筋肉を鍛える必要があります。
■やり方
1.手幅を肩よりやや広めにし、腕立て伏せの姿勢になる。視線は前方へ
2.肘を曲げ、胸が床につくまで体を下ろす
3.いったん静止した後、両手で床を押して体を押し上げ、はじめの姿勢に戻る
腕立て伏せが出来ないという意見を聞きますが、その原因は「筋力不足」によるものです。その際は出来る回数をこなしていく（1回でもいい）か「膝を床につけて」腕立て伏せや「壁に向かって」腕立て伏せなど負荷を落としてやっていきましょう。
諦めるよりちょっとでもやった方がいいです。
慣れてきたら、ノーマルプッシュアップをしていきましょう
次に回数を増やしていき
足を上げたり、手の位置を変えたり負荷を増やしていきましょう。
扁平足おすすめトレーニング①
偏平足にとっておすすめの筋トレは,上半身の筋トレと私は考えます。
偏平足は足のクッションが悪い状態なので、走る、跳ぶという動作が負担となります。
また長時間の歩行が足裏に負担となり怪我をしやすくなります。
私は、ダイエットの為に仕事終わりに毎日2時間はジョギングをしていましたが、「足底腱膜炎」という脚の怪我をしていまい、走る度に怪我を発症してしまうようになりました。癖になっていたのでしょう。
その結果走ることにトラウマになってしまいました。
それでもダイエットしたいと思い考えたのが、足裏への負担がないような筋トレをし、格好いい身体を目指すことでした。
その上で意識したことは
〇大きい筋肉を鍛えること（脚以外の）
大きな筋肉を鍛えることで代謝を上げ、消費カロリー量を上げていくことで消費カロリーを増やします。
ただ、脚に負担がないようになので効率は下がります。
以下の筋肉を中心に鍛えました。
1.大胸筋
2.上腕三頭筋
3.ヒラメ筋
もちろん他のもっと大きい筋肉を鍛えましたが、脚の負担が少ない筋トレを中心に行おうと考えると上記の筋肉がメインとなりました。
脚を鍛えることはダイエットに一番有効なトレーニングです。それ以外のトレーニングとなるとかなり目劣りします。そこは覚悟の上で取り組んでください。
以下に筋肉大きさランキングを載せておきます。
参考までに
人間の筋肉 大きさランキング
1位 大腿四頭筋(1913㎥)
前太ももの筋肉
2位 大臀筋(864㎥)
お尻の筋肉
3位 三角筋(792㎥)
肩の筋肉
4位 ハムストリングス(776㎥)
太もも裏の筋肉
5位 大胸筋 (676㎥)
胸の筋肉
6位 上腕三頭筋 (620㎥)
二の腕の筋肉
7位 ヒラメ筋 (575㎥）
8位 広背筋 （550㎥）
背中の筋肉
9位 僧帽筋（458㎥）
背中、首の筋肉
10位 上腕二頭筋 (366㎥)
腕の筋肉
痩せるメカニズム
こんにちは。イスタウロスです。
このブログでは、「膝が悪い」、「偏平足」等のような
足に負担をかけたくない人達に向けて、ゆるくダイエット・ボディメイクを提案していきます。
今回は、痩せるメカニズムを簡単に、できるだけわかりやすく説明していきたいと思います。
以下の2点です。
**************************
〇痩せるメカニズム
〇摂取カロリーについて
**************************
〇痩せるメカニズム
まず結論から言いますと
「摂取カロリー」に対して
「消費カロリー」が上回ったら 痩せていきます。
「年齢」、「性別」、「身体の体質」によって多少変わりますが、このルールで痩せていきます。
■計算方法
身長（m） × 身長（m）× 22 = 適正体重
例）1m70cmの方なら… 1.7 ×1.7×22 = 63.58 → 63.58kg が適正体重となります
ここでは、計算方法を載せておきます。
計算がめんどくさいという方は「適正体重 計算」でネットを調べますと
適正体重、美容体重、シンデレラ体重が分かります。
この目標体重に対する「摂取カロリー」が大事ですので、ちゃんと計算してください。ここがぶれていると食事量が変わります。
〇摂取カロリーについて
同じ女性の方が減量をするとしても目標体重が違うだけで「摂取カロリー」の設定が違います。
自分がどんな体型になりたいかは想定しておいてください。
人によっては、この数字を見るとそれだけしか食べられないのかと思います。
実際私も当初はショックを受けました。
がむしゃらに食事制限をしてもゴールが見えないので、ストレスが溜まり元の食事量に戻ってしまいます。
実際、どれくらい食べていいのかを把握していると食べ過ぎてしまったとしても
次の食事量を調節しやすいので前提として調べていた方がいいです。
ご理解いただけたでしょうか？
内容を見て、分からない点が御座いましたら、気軽にご連絡ください。
皆様のダイエット・ボディメイクライフに少しでも参考になったらと思います。
自己紹介
こんにちは。イスタウロスです。
このブログでは、「膝が悪い」、「偏平足」等のような足に負担をかけたくない人達に向けて、ゆるくダイエット・ボディメイクを提案していきます。
軽く私の自己紹介を
デスクワーク中心の30代男性事務員。拘束時間は1日あたり12時間ほど。
筋トレが趣味。 偏平足が原因で怪我をしてから走ることに苦手意識がある
もともと太りやすく洋ナシ型肥満（脱共役タンパク質1 UCP1）の体質。
社会人となって運動量が減り、代謝も落ち体重が100ｋｇ（身長173ｃｍ）近くまで増えました。
このままではいけないと思い、減量をすることを決意。
結果、半年で20ｋｇ痩せることに成功しました。
その時の写真は無いのが申し訳ないです。
現在も、継続しやすいようにゆるくボディメイクをしています。
自分で試してよかった方法や悪かった方法、メリット、デメリットを紹介していきたいと思います。
