扁平足おすすめトレーニング
腕立て伏せは腕力を増強するトレーニングだと思われていますが、実際は「大胸筋」をメインに鍛える種目です。
全身運動なので、やり方によっては背筋や腹筋、体幹を鍛えることができます。
偏平足の方に、おすすめのトレーニングの一つです。
理由としてまず、脚への負担がありません。足底やかかとへの負担がないので、気にせずトレーニング出来ます。
大胸筋、上腕三頭筋という上半身の大きい筋肉上位の二つを鍛えることができるので、代謝を底上げすることができます。
分厚い胸やきれいな形のバストラインを手に入れるためには、胸の筋肉を鍛える必要があります。
■やり方
1.手幅を肩よりやや広めにし、腕立て伏せの姿勢になる。視線は前方へ
2.肘を曲げ、胸が床につくまで体を下ろす
3.いったん静止した後、両手で床を押して体を押し上げ、はじめの姿勢に戻る
腕立て伏せが出来ないという意見を聞きますが、その原因は「筋力不足」によるものです。その際は出来る回数をこなしていく（1回でもいい）か「膝を床につけて」腕立て伏せや「壁に向かって」腕立て伏せなど負荷を落としてやっていきましょう。
諦めるよりちょっとでもやった方がいいです。
慣れてきたら、ノーマルプッシュアップをしていきましょう
次に回数を増やしていき
足を上げたり、手の位置を変えたり負荷を増やしていきましょう。
